フェイシャルヨガ : LESSON 1

☆ウオーミングアップ☆

まずは基本のウォーミングアップから始めましょう。
"合掌のポーズ"と、顔全体の筋肉の緊張を解くことによって血行を良くして、むくみを取る効果もある "くちゃくちゃ、ぱっ!のポーズ" です。

顔ヨガ:FACIAL YOGA

"あぐらのポーズ"

あぐらのポーズを取り、両手をひざの上におく。
ひと呼吸して、呼吸を整える。
フェイシャルヨガは、鼻呼吸が基本です。
普段の呼吸の2倍くらいの時間でゆっくり呼吸をしてください。

☆ポイント☆
背骨がそらないように骨盤を立てましょう。

<悪い姿勢の例>

顔ヨガ:FACIAL YOGA
そり腰になっている。
お尻が下がってしまいます。

<良い姿勢の例>

顔ヨガ:FACIAL YOGA
骨盤が立っている。
肩が下がっている。
胸が張っている。
顔ヨガ:FACIAL YOGA

"合掌のポーズ"

肩甲骨を引き寄せ胸を張り、骨盤を立てて、姿勢を整え、胸の前で合掌する。

顔ヨガ:FACIAL YOGA

"くちゃくちゃ、ぱっ!のポーズ"

目、鼻、口、顔の全てのパーツを中心に集めて一気に鼻、口から息を吐ききる。

☆ポイント☆
手に向かって、全てのパーツを突き出すイメージで。

顔ヨガ:FACIAL YOGA
顔ヨガ:FACIAL YOGA

"くちゃくちゃ、ぱっ!のポーズ"

最後まで息を吐ききったら、顔全体をぱ~っとリラックス。

☆こめかみリフト☆

ウォーミングアップの後は、たるみを引き上げて、シャープな小顔になる"こめかみリフト"のポーズをしましょう。指の先からこめかみまでストレッチして、血流を一気に良くするため、非常に即効性が高く、人気のポーズです。

顔ヨガ:FACIAL YOGA

右手を斜め45度まで持ち上げ、左手の薬指を目尻に、中指をこめかみに置く。

顔ヨガ:FACIAL YOGA

首を左に倒して、右手と一直線になるように。

顔ヨガ:FACIAL YOGA

首を左に倒したまま、舌を斜め下に思いっきり出し、息を口から吐き出す。

顔ヨガ:FACIAL YOGA

45度に伸ばした手は一度グーにして、親指、人差し指、小指だけ伸ばします。グーから3本の指を順番に伸ばして行く時、それぞれちがう筋肉が伸びるのを意識してください。

反対側も同様に行う。

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フェイシャルヨガは毎朝5分間くらい行うと効果的です。
何処でも簡単にできて即効性がありますので、ぜひお試し下さい。

顔も心も体も元気になりますよ。10年若返りも夢ではありません!

Copyright © 2011 SETSUKO HINATA FACIAL YOGA FOR YOU : Photo by Masayo Benoist